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la cantidad de agua que debemos beber

Pouring water from bottle into glass on blue background

Más del 70% de nuestro cuerpo está formado por H2O, la que tiene que ser repuesta continuamente porque nuestra actividad consume gran parte de ella. La cantidad varía en función de la edad y el sexo. Por ejemplo, según el III congreso Nacional de Hidratación, los niños de entre 9 y 13 años deben consumir unos 2,1 litros diarios, mientras que las niñas deben tomar al menos unos 1,9 litros. En el caso de los adultos, mientras las mujeres deben tomar alrededor de 2 litros, en los hombres esta cantidad aumenta hasta los 2,5 litros; caso de que la mujer esté embarazada o en periodo de lactancia deben consumir 0,3 litros y 0,7 litros más respectivamente.

Pero al hablar de ingesta de agua no se trata únicamente de agua propiamente dicha, sino de cualquier líquido o incluso la comida que contenga agua. De hecho se recomienda que un 75 – 80% de líquido provenga de las bebidas y el resto a través de los alimentos.

Las consecuencias de la deshidratación, sobre todo en periodos de mucho calor, pueden ser nefastas. Como apuntan desde la Fundación para la Investigación Nutricional, la pérdida de más del 2% de agua en el cuerpo puede provocar disminución de la memoria a corto plazo, descenso del rendimiento físico, dolor de cabeza y/o fatiga.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/

 

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