Salud

CrossFit, una disciplina para practicar

crossFit

El CrossFit es considerado el conjunto de muchas disciplinas, debido a la intensidad y variedad de sus movimientos.

Sus instructores afirman que, aunque se practique constantemente, el programa debe tener para el practicante alguna diferencia cada día. Se deben combinar ejercicios aeróbicos, funcionales y barras.

En el crossFit sus movimientos varían constantemente y, a pesar de que la persona hace un previo calentamiento, lo importante es permanecer en alta intensidad, por lo general, alrededor de una hora al día.

El crossFit opera una terminología propia: a su espacio de ejercitación se le llama box, y sus ejecuciones trabajan el cuerpo como unidad, todo guiado por un coach que mezcla movimientos de diferentes disciplinas para aplicar el Workout Of the Day (WOD) o entrenamiento del día.

Los elementos de ejecución incluyen por lo general, balón medicinal, sacos de arena, pesas rusas, cuerdas para saltar, TRX, barras de suspensión, ruedas de tractores, poleas, cajones de saltos, entre otros.

El crossFit es un sistema de entrenamiento creado por Greg Glassman. Con las principales fuerzas de seguridad de su lado, el público en general quedó seducido ante el CrossFit, cuyo objetivo es robustecer lo que Grassman definió como las 10 capacidades: resistencia cardiorrespiratoria, fuerza, velocidad, resistencia muscular, precisión, flexibilidad, equilibrio, agilidad, coordinación y potencia.

Antonio Carrera, director de CrossFit, indica que cada WOD se experimenta en una frecuencia que va de menos a más, con escaladas o progresiones adaptadas a la fortaleza y el nivel de cada persona.

Algunos de los datos que se deben tener en cuenta a la hora de llevar a cabo el crossFit son:

  1. El tiempo de cada jornada es de una hora.
  2. Puede ser practicado por cualquier persona.
  3. Quien entrena para competir tiene exigencias diferentes en las rutinas y el tiempo de duración de estas.
  4. La edad no es limitante.
  5. Los menores tienen que ajustarse a un programa infantil.
  6. Las personas mayores también tienen un entrenamiento específico.
  7. Las rutinas son iguales para mujeres y hombres, sin embargo, varían los pesos.
  8. No es limitativo para embarazadas.
  9. Pueden ejercitarse personas con cierto tipo de discapacidad física.
  10. Se trabaja todo el cuerpo.
  11. Las rutinas no se repiten.
  12. La hidratación es fundamental porque el ejercicio es de alta intensidad.
  13. Las metas son individuales; cada quien compite consigo mismo.
  14. La alimentación tiene que ser supervisada.
  15. Apunta hacia el logro de metas físicas y emocionales.
  16. Se requiere llenar una planilla con datos de salud en general.
  17. Una persona con hernias discales o problemas de rodillas puede practicarlo, bajo supervisión.
  18. Es importante la supervisión, para evitar lesiones.
  19. En el crossFit se deben ir enumerando las conquistas para ver si hay progreso.
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